Тренировка шеи для спортсменов: Как улучшить тренировку шеи для любого вида спорта
Тренеры добавляют изменения в план тренировок подопечных по двум причинам: чтобы сделать своих спортсменов лучше и дать своим командам преимущество.
Всякий раз, когда на сцене появляется что-то новое, первая причина ведет ко второй. Спортсмены становятся лучше в том смысле, в каком этого не делают их соперники, поэтому они приходят в день игры с преимуществом. Как только что-то новое станет отраслевым стандартом, тренеры будут продолжать это делать - улучшение спортсменов никогда не выйдет из моды, - им необходимо продвигать свои команды и свой профессионализм вперед, находя новые конкурентные преимущества.
Для многих тренеров по американскому футболу и единоборствам - и почти для всех тренеров по всем другим видам спорта - тренировка шеи у спортсменов удовлетворяет обоим вышеуказанным условиям. Самая базовая тренировка шеи с помощью Iron Neck сделает любого спортсмена лучше, чем он был бы без нее. Некоторые тренеры и спортсмены, тем не менее, готовы вывести тренировки шеи с использованием Iron Neck за рамки базового уровня, как для улучшения своих спортсменов, так и для обеспечения того, чтобы они продолжали прогрессировать в тренировках мышц шеи.
Прогресс и периодизация тренировки шеи для спортсменов
Шесть основных движений Iron Neck - вращение на 360, взгляд влево, взгляд вправо, вытягивание и втягивание, поворот туловища с фиксированной шеей, диагонали и восьмерки - стали частью общей физической подготовки (GPP) для футбольных тренеров. Эти движения помогают спортсменам знакомиться с оборудованием (при 3 фунтах (1,3кг) это легко, но даже в этом случае большинство людей не привыкли к трехфунтовому ореолу на голове) и «пробуждают» мышцы, которые не часто используются преднамеренно в тренировках. Многие тренеры и спортсмены обнаруживают возросший диапазон движений и почти незамедлительная адаптация к использованию Iron Neck.
Как и в остальной части общей физической подготовки (GPP), очевидным прогрессом является увеличение тренировочного объема. Один подход из движений F6 с 6-8 повторениями станет для новичка непростой задачей. Фрэнк Винтрич из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, например, начинает с 1-2 сетов в начале межсезонья и доходит до 4-5 сетов.
Когда у спортсмена появляется способность выполнять несколько подходов движений F6, эти базовые упражнения могут занять свое место в качестве разминки или «дополнительных» упражнений между подходами в основных упражнениях. Затем используйте более сложные уровни упражнений.
Лайл Хенли из Университета Алабамы в Бирмингеме сочетает Iron Neck с самыми простыми движениями всего тела. «Двигайся от точки крепления к опоре с Iron Neck, и возвращайся обратно. Двигайся в боковом направлении и снова возвращайся обратно. Мы можем сделать выпад и таким образом стабилизировать тело через плечо и туловище или сделать выпрыгивание, чтобы это помогло нам отработать технику при приземлении».
По мере того как игроки строят этот фундамент, он интегрирует Iron Neck в 5-6 упражнений для всего тела во время общефизической подготовки (GPP), а затем фокусирует работу на 1-2 наиболее важных упражнениях по мере их продвижения в соревновательном сезоне.
«Когда мы перейдем к тактико-техническим аспектам подготовки, мы будем выполнять работу в тренажерном зале, которая будет соответствовать конкретной позиции. Мы прорабатываем диапазон движений, который имитируют действия, которые они будут применять на поле. Нападающие и защитные лайнмены выполняют серии ударов или серии ротации с помощью Iron Neck, в то время как квотербэки будут выполнять работу против ротации. Парни по навыкам, полузащитники и тайтэнды на самом деле не меняют того, что они делают, когда мы подходим к этой фазе. Пасс Рашеров, линия нападения и защитник - вот где мы узнаем специфику».
Тренировка S&C с IRON (это сила и координация)
Укрепляют ли силовые тренировки координацию или координационные тренировки наращивают силу? Или мы должны просто лоббировать, чтобы «S&C» означало «сила и координация»?
С этой точки зрения Iron Neck - это идеальное устройство ... S&C ..., поскольку оно прикладывает напряжение к голове и шее, напрямую влияя на вестибулярную координацию и стабильность взгляда.
В большинстве видов спорта спортсмены должны следить за мячом, пока их тело движется в пространстве в разных направлениях и плоскостях. Iron Neck может научить спортсмена стабилизировать голову, управляя силами через шею, и тренеры могут научить этому, заставляя их носить Iron Neck при выполнении движений и ударов по позициям, с которыми они сталкиваются в спорте.
Игроки в гольф и теннисисты могут тренировать свои качели, в то время как Iron Neck обеспечивает напряжение в том или ином направлении. Вместо того, чтобы смотреть налево и смотреть направо во время выпада, теннисисты могут практиковать, чтобы при выпаде голова была обращена к сетке, как им нужно, когда они собираются сделать бросок.
Хоккеисты могут изменить это, удерживая голову при выстраивании удара, но при этом работая с диапазоном движений и координацией на шее, чтобы они могли сохранять ощущение льда вокруг себя во время стрельбы. Возможность незаметно осмотреться во время замаха может быть разницей между отбрасыванием шайбы или ее изменением, между выстрелом или проверкой тела, между выстрелом в защитника или выстрелом между трубами.
Сделайте паузу и подумайте о сходстве между диагональю F6 и положением головы и шеи во время слэпшота.
Футбол - один из немногих видов спорта, в котором «голова работает». Практика движения головы с ношением Iron Neck - это одна из техник, которые Бриттни Соудер использует, чтобы научить молодых спортсменов правильно и безопасно управлять головой. Они учатся выполнять движения, наращивая силу, что является двумя компонентами безопасного направления, позволяющего минимизировать субконкуссионную травму.