Бойцы BJJ и UFC переходят на тренировку шеи для лучших боев и меньшего количества травм

Большинство контактных видов спорта как минимум кивают в сторону защиты шеи игроков. В футболе есть лицевые маски и фолы, связанные с конским воротником, а некоторые игроки носят защитный воротник на шее, чтобы предотвратить хлыстовые травмы. Хоккей использует штраф с высокой клюшкой, чтобы не дать игрокам поднести клюшку выше плеч и, следовательно, плеч оппонентов, защищая шею, лицо и голову. Однако для бразильских бойцов джиу-джитсу это не только игра, но и игра на шее. Некоторые федерации запрещают некоторые из наиболее опасных движений вокруг шеи, такие как поворот шеи, но в целом лучшие способы сохранить шею в безопасности в бразильском джиу-джитсу - это техника и наращивание силы шеи.

И без того тонкая грань между тренировкой для достижения результатов и тренировкой для предотвращения травм исчезает при тренировках по боевым видам спорта, таким как бразильское джиу-джитсу или ММА.

«Особенно для борьбы вам нужна сильная шея», - говорит боец ​​UFC Фрэнки Эдгар, который боролся в средней школе и колледже, прежде чем стать королем расстройств UFC. «Ты все время на шее. Моя шея определенно была взорвана - несколько лет назад мне делали эпидуральную анестезию. В бою сильная шея помогает тебе выдерживать удар и даже защищать удушье. Это огромное преимущество для тренировок. свою шею и не пренебрегайте ею - тренируйте ее специально".

«Тренироваться по старому школьному пути все время просто побило бы вас. Теперь речь идет о минимизации ущерба».

Немногие спортсмены представляют свой спорт и долголетие в своем виде спорта, как Жан Жак Мачадо. Бразильское джиу-джитсу буквально в его семье. Но хорошие гены не сделают для Мачадо намного больше, чем любой из нас, когда он столкнется с интенсивностью, которую Мачадо требует от своего тела.

«Я занимаюсь этим более 40 лет. Ни разу не получил травм», - сказал Мачадо. «Люди спрашивают меня, почему у меня никогда не было травм. Из-за подготовки, чтобы избежать травм. Это не после того, как вы получили травму. Это всегда предотвращает. Упражнения, которые проверяют ваши суставы и мышцы».

Сильные мышцы шеи могут защищать основные кровеносные сосуды, ведущие к мозгу и от него

Исследования футболистов показали тесную взаимосвязь между окружностью шеи и риском сотрясения мозга, а также силой шеи и риском сотрясения мозга. Хотя окружность шеи и сила в основном развиваются вместе, у спортсмена может быть большая шея, но без высокой относительной силы шеи. Дополнительный обхват может помочь уменьшить эффект хлыстовой травмы, просто предоставив более широкую опору по сравнению с длиной шеи, тем самым ограничивая количество неконтролируемых движений при ударе.

Подобное явление могло быть фактором в бразильском джиу-джитсу. Механизм, с помощью которого дроссель удерживает работу, - это давление на сонную артерию. Когда боец ​​наносит удушающий удар, он реагирует на биологические императивы, а не на тактику боя.

Хотя в единоборствах еще не проводилось подобных исследований, как в футболе, очевидно, что большая мышечная масса, окружающая сонные артерии и другие кровеносные сосуды шеи, ослабит сжимающие эффекты любой силы, прикладываемой бойцом. Если эта мышечная масса хорошо развита и отзывчива и может вызывать значительное напряжение, защитный потенциал повышается. Толстая или сильная шея - а еще лучше толстая сильная шея - может защитить жизненно важные кровеносные сосуды бойца, удерживая ее в сегодняшнем бою и делая более устойчивой к следующему.

«Иногда вы попадаете в опасную ситуацию из-за удушья или поворота шеи», - говорит Эдгар. «Как и во всех видах спорта, это игра в дюймы. Если моя шея станет немного сильнее, если я смогу выдержать еще на дюйм или секунду, это может быть разница между победой или поражением. Любое преимущество, которое вы можете получить, будет плюс".

Тренируйте шею для движений и положений поединка

Во всех видах спорта неправильные движения являются причиной многих спортивных травм. Когда движения не тренируются должным образом, неправильные мышцы функционируют неправильно, увеличивая нагрузку на эти мышцы и окружающие суставы. Со временем это ослабляет спортсмена и создает почву для травмы, которая может появиться постепенно или может случиться, если вы сделаете неправильный поступок один раз и слишком много.

«Большинство моих травм связаны с перегрузкой», - говорит Эдгар. Как и у многих бойцов, у него была боль и «покалывание» в плечевом поясе и по руке. «Я потерял некоторую силу в правой и левой руках в тот или иной момент. После восстановления полного диапазона движений и последующей тренировки я больше не чувствую боли в руках».

Пожатие плечами - одно из самых распространенных движений в жизни, спорте и тренажерном зале. В бразильском джиу-джитсу это также частое движение для выхода из удержания, часто в сочетании с боковым движением.

Неправильная техника пожатия плечами или пожимание плечами, находясь под давлением и в невыгодном положении во время боя, может нарушить правильные модели активации на шее и плечах. Мышцы шеи вставляются на первое ребро и ключицу. Повторяющееся напряженное пожимание плечами может привести к тому, что мышцы шеи тянут первое ребро вверх и не на своем месте - не полный вывих, но достаточный, чтобы вызвать боль и уменьшить диапазон движений трапециевидной мышцы. К тому времени, когда все дойдет до этого момента, бойцу потребуется нечто большее, чем корректирующие упражнения, чтобы вернуться в боевую форму. Пора выходить из спортзала и с арены.

Эдгар тренирует шею в тех положениях и позах, с которыми она должна справляться во время боя. «Когда я нахожусь на железной шее, я занимаю спортивную стойку или стойку для борьбы, иногда в стойке борьбы. Вы не просто нагружаете сопротивление - вы находите то, что способствует выздоровлению, терапии, диапазону движений, убедиться, что твое положение хорошее".

Большинству людей было бы полезно уделять немного больше внимания шейному отделу позвоночника. Сидеть за столом, смотреть в телефон, сложить в кресле - многие позы и позы повседневной жизни сочетаются со здоровым шейным отделом позвоночника.

Бойцы бразильского джиу-джитсу добавляют к этому совершенно новое измерение. Они часто кувыркаются через шею. Иногда из-за перевернутой фиксации их шея поглощает гораздо большую сжимающую силу, чем задумано природой. Иногда они используют шею для выполнения захвата. «В джиу-джитсу многие вещи похожи на круг», - говорит Жан Жак Мачадо. «Я не просто иду вперед и назад. И для меня удивительно то, что с Iron Neck у меня есть все это, не теряя сопротивления. Это главное».

Все эти различные действия в спортивных единоборствах требуют не только сильной шеи, но и реактивной шеи. Мышцы шейного отдела позвоночника должны делать больше, чем просто сгибаться, разгибаться и вращаться - они должны быть подготовлены для предотвращения сгибания, разгибания и вращения. Они должны делать все и не позволять делать все это со стороны кого-то, действующего быстро и агрессивно.

Боец UFC Роза Намаюнас была там. "Все знают, что я приземлился на шею, но до того, как я приземлился на шею, у меня были проблемы с шеей. Оглядываться назад под углом всегда было сложно для моего C6, поэтому [диагонали] - это то движение, которое я, вероятно, буду делать каждый день ."

Никогда не пропускайте тренировки с IRON NECK (подсказка: тренировки каждый день)

Цель силовых тренировок для шеи состоит в том, чтобы они были на том же уровне, что и все другие формы и целевые области тренировок, - достичь точки, когда они не будут на периферии или "убийственным приложением" для некоторых избранных, но правильным. в ежедневном миксе.

Неудивительно, что Жан Жак Мачадо уже там. Если послушать, как он говорит о тренировке шеи с помощью Iron Neck, можно подумать, что он говорит о тренировке кора, метаболической подготовке или подвижности бедер и плеч. «Копируйте ситуации, точно знайте, что делать, используя все оборудование. Это позволяет мне тренировать [мою шею] во время тренировки джиу-джитсу, после и до тренировки джиу-джитсу. Иногда я использую Iron Neck в качестве разминки. И многое другое. Иногда, когда я хочу использовать больше, мое тело согревается, я делаю это после тренировки».

Эдгар планирует работу шеи в зависимости от того, на каком этапе тренировочного цикла он находится. «Три дня в неделю вне лагеря, два дня в неделю в лагере. Базовые двигательные упражнения всегда хороши, потому что вы можете получить силу, не нагружая ее слишком сильно и не рискуя каким-либо образом».

Роуз Намаюнас интегрирует работу с шеей в свою разминку и восстановление почти на каждой тренировке. Двигая шеей, она не сводит глаз с того, почему:

«Я собираюсь получить крепкую задницу для этого следующего боя».